Pisua galtzen duzu zure osasuna kaltetu gabe. Baina hori behar bezala egin beharko litzateke. Hilean 10 kilogramo azkar galtzea nahi baduzu, jakin behar duzu ez dela segurua 7 egunetan bi kilo eta erdi galtzea. Medikuek uste dute dieta ikusgarriegiak estresagarriak direla gorputzarentzat.
Kontuan izan araua astean 700 gramo baino gehiagoko pisu galdua dela. Aldi berean, ezin duzu gose grebekin agortu, baizik eta gomendioak jarraitu eta behar bezala jan. Janari mota horrek ez dizu kalterik egingo, nahiz eta gehiago irauten duen. Zenbat eta azkarrago pisua galtzen dugun, orduan eta gogorragoa da itzultzen. Nutrizionistek "boomerang efektua" deitzen diote horri.
Nola galtzen da hilean 10 kg pisua eta ez osasunari kalterik egin?
Dieta murrizketekin, gorputzak babesa aktibatzen du gantz-gordailuak biltegian gordeta. Eta baraurik egiten ez baduzu, gantza bi aldiz itzultzen da. Pertsona lodiek lehen hamar kilogramoak galtzen dituzte errazago. Egia da, hurrengo urrats bakoitzean ahalegin handiarekin irabazi behar dutela.
Nutrizio aholkuak
Osasunari kalterik egin gabe hilean 10 kg nola galtzen dituzun galdetzen badiezu adituek, seguruenik, banan-banan jatea gomendatuko dizute. Horrek esan nahi du proteinak, karbohidratoak eta koipeak une desberdinetan sartu behar direla gorputzera. Beste era batera esanda, zenbat eta ozpinetako gutxiago izan platera, orduan eta janari errazagoa eta abantaila gehiago izango dituzu. Baina ez dugu kirolaz ere ahaztu behar. Sofan etzanda, ezin duzu pisua kendu.
Dieta bizkorren mugak
Nutrizionistek gomendatutako kaloria murrizketa motak dieta espresak deitzen dira. Janari mota batzuk denbora gutxian debekatzen dituzte. Ez diote kalte larririk eragingo gorputzean. Horietako mota ospetsuenak:
Antzeztea
Barau moderatu honek lau eguneko lau kilogramo arteko pisua galtzea agintzen du.
Lehen eguna
Arroz egosia jaten dute eta tomate zukua edaten dute. Edatea tea berdearekin ordezka dezakezu (bi litro inguru). Jan neurriz gose ez izateko. Gatza mugatua da.
Bigarren eguna
Kefirrekin gantz gutxiko gaztanbera soilik onartzen da. Janari kopurua normalean egon behar da.
Herenegun
Oilasko bular egosia. Indioilar argalarekin ordezka daiteke. Edan te berdea soilik. Azukrea kanpoan geratzen da.
Laugarren eguna
Odol arazketa egiten dugu. Egunean zehar, ardo beltz lehor botila (ez portua) zati txikietan edan beharko zenuke. Jan gazitu gabeko gazta xerrak.
Produktu bakarreko dietak
Halako dieten iraupena laburra da (astebete inguru). Horietako ospetsuenak kefirra, japoniarra, proteina edo buckwheat dira.
Kefir
Zorrotza baina eraginkorra dela deritzo. Agindutako efektua eguneko kilo pisu artekoa da. Kefir ona da urdailerako eta hesteetarako. Ondo garbitu toxinak gorputza. Baina, medikuarekin kontsultatu ondoren bakarrik erabil daiteke. Barau mota hau pop izar askok erabiltzen zuten. Bere printzipio nagusiak hauek dira: 1, 5 litro azukrerik gabeko kefirra egunean edan behar da zati txikietan. Hiru egun irauten duen dieta garbia da. Baina, metodo hau zure gustukoa ez bada, jan ezazu kilo bat fruta egunean ere. Baina, kasu honetan, kefir baraua astebetera luzatu behar da.
Japoniarra
Aste pare batean zortzi kilogramora arte galtzeko aukera ematen du. Hainbat aukera daude. Lehenengoa janari eta barazki proteikoek osatzen dute. Karbohidratoen muga dago bertan. Bigarren aukeran arroza, barazkiak, frutak, arraina, babarrunak, te berdea eta esnea daude.
Proteina
Bi aste arte iraun dezake. Izenak dioen bezala, proteina produktuak baino ez ditu. Haragi egosi argala: behi, txahal, oilasko bularra, gaztanbera eta arrautzak. Janari mota hau kirolean aktiboki parte hartzen duten gazteentzat egokia da. Urtean behin baino gehiagotan ez da erabiltzen, kontraindikazioak dituelako. Hobe medikuarekin kontsultatzea.
Barau egunak
Barau mota hau egunean zehar produktu bakarra hartzea da. Buckwheat pisua galtzen laguntzen du onena. Bi astetan, 10 eta 15 kilogramo edo gehiago gal ditzakezu. Ez da zaila prestatzea. Arratsaldean, 500 gramo albahaka onak hartu, garbitu eta 1, 5 litro ur irakin bota behar dituzu. Ondoren, bildu kazola manta epel batekin eta utzi goizera arte. Hurrengo egunean prest egongo da. Gehiegizko ura xukatu.
Lortutako porridge lau dositan banatzen da. Gainera, gantz gutxiko kefir litro bat edan dezakezu egunean eta barazkiak (pepinoak, tomateak, apioa) edo fruitu garratzak jan ditzakezu.
Azaldutako dietek karbohidratoak hartzea mugatzen dute eta gorputzak gure koipe biltegietatik energia erreserbak xahutzera behartzen dute.
Hortik ondoriozta dezakegu dieten konbinazioarekin hilean 10 kilo galtzea nahiko dela. Betiere, kontu handiz eta gehiegizko ilusiorik gabe egiten baduzu. Jakina, emandako errezetek modu desberdinean funtzionatuko dute pertsona bakoitzarentzat. Gorputzaren ahalmen indibidualak, kirola egiteko gogoa eta dieta zuzena direla eta gertatzen da hori.
Bigarren mailako efektuak
Pisua azkar galtzeko nahiak nekea, buruko mina eta ahultasun orokorra ekar ditzake. Ez ezazu zure helburua data zehatz baterako pisua galtzea. Hobe da poliki baina ziur egitea, botatako 10 kiloak inoiz itzuliko ez direla bermatuta. Garrantzitsuena helburu bat ezartzea eta zure dieta behar bezala antolatzea da. Baraualdia egiten hasi aurretik, kontsultatu dietista batekin eta aztertu gunean aurki daitekeen informazioa.
Motibazioari buruz
Pisu galera motela baina ziurra gorputzaren berregituraketa izateaz gain, norberaren buruari egindako lan nekeza ere bada. Zure nagikeriari aurre egiteko indarra baduzu, emaitzekin harro egon zaitezke. Zure burua motibatzeko, atera argazkiak arroparik gabe. Emaitzak hobeto ebaluatzeko da. Egin hau hilaren hasieran eta amaieran.
Halako argazkiek poztuko zaituzte eta gorputz eder bat lortzeko borrokara bultzatuko zaituzte. Gurutze gogorretan eta sasoian jarduteko gogorik ez baduzu, orduan oinez bizkorrak, footing arinak eta arnasketa ariketak ordezkatu daitezke.
Gorputz bikain baten jabe izateko borondatea eta gogoa baduzu, ordu batzuk aurkituko dituzu eta pixkanaka gehiegizko koipea kenduko duzu.